Katrs cilvÄ“ks var zaudÄ“t savu lÄ«dzsvaru, pat tas, kurš stabili un pārliecinoši stāv uz kājām. NeatkarÄ«gi no tā, cik stipri un veseli mÄ“s izskatāmies fiziski, mÅ«su garÄ«gās sajÅ«tas tomÄ“r nodrošina Ä·ermeņa kopÄ“jo labsajÅ«tu.

Protams, vieglāk ir ignorÄ“t negatÄ«vo vai arÄ« savas sliktās emocijas uzgāzt virsÅ« kādam citam, nevis strādāt ar savu iekšÄ“jo stāvokli. TomÄ“r psihologi ir atraduši labāko veidu, kā tikt galā negatÄ«vo un saglabāt garÄ«go lÄ«dzsvaru. Pareiza elpošanas tehnika palÄ«dzÄ“s maksimāli atpÅ«sties gan garÄ«gi, gan fiziski.

1. Vingrinājums Ä«paši ieteicams tiem, kuri cieš no bezmiega vai arÄ« nespÄ“j atbrÄ«vot prātu no ikdienas problÄ“mām. ApsÄ“dieties tā, kā jums ir Ä“rti. VienÄ«gais noteikums – mugurai jābÅ«t taisnai. Skaitiet lÄ«dz četri un uz katra vieninieka caur degunu ieelpojiet vai izelpojiet. ŠÄ« elpošanas tehnika ir ļoti laba mÅ«su nervu sistÄ“mai. Vislabākais laiks šÄ« vingrinājuma veikšanai ir pirms gulÄ“t iešanas.

2. Vingrinājums noderÄ“s tiem, kuri cieš no augsta asinsspiediena. SvarÄ«gākais ir veikt dziļu ieelpu caur degunu, tādÄ“jādi atverot diafragmu. ŠÄdi bÅ«tu jāelpt aptuveni 6 reizes 10 minÅ«šu laikā. Šo metodi ir nepieciešams praktizÄ“t katru dienu 6 nedēļas. Savukārt, lai justu ievÄ“rojamus uzlabojumus, elpa ir jāvingrina katru dienu vismaz 6 nedēļas.

3. Metode noderÄ“s tiem, kuriem tiešÄm ir nepieciešama lÄ«dzsvars un miers. Meditācijai ir nepieciešams Ä“rts stāvoklis. Ar labo Ä«kšÄ·i nospiediet labo nāsi un veiciet dziļu ieelpu caur kreiso. PÄ“c tam rÄ«kojieties tieši pretÄ“ji. ŠÄ« metode noderÄ“s tajos brīžos, kad trÅ«kst koncentrÄ“šanas spÄ“jas, lai iecerÄ“tos darbus paveiktu pÄ“c iespÄ“jas rÅ«pÄ«gāk un precÄ«zāk. Nav ieteicams šo vingrinājumu veikt pirms iešanas gulÄ“t, jo tā nevis nomierinās, bet sniegs mundruma sajÅ«tu.

4. Kā ātri un efektÄ«vi atbrÄ«vot spriedzi no galvas lÄ«dz kājām? Apgulieties klusā vietā, aizveriet acis un sajÅ«tiet katru savu Ä·ermeņa daļu, katru muskulÄ«ti. Apzinieties savus kāju pirkstgalus, tālāk jau papēžus, ikrus, ceļgalus un tā vienmÄ“rÄ«gi uz augšu. Elpojiet lÄ“nām caur degunu, skaitiet lÄ«dz pieci un izelpojiet caur muti. Turpiniet lÄ«dz jÅ«tieties absolÅ«ti atslābinājies.

5. Vizualizējiet visumu! Ieslēdziet patīkamu instrumentālo mūziku, aizveriet acis un elpojiet dziļi. Iedomājieties, ka pamazām ceļaties debesīs līdz nonākat kosmosā. Lidojiet, apskatiet zvaigznes tuvumā un pabarojiet savu iztēli ar kaut ko jauku!

Vizualizējiet visumu! Ieslēdziet patīkamu instrumentālo mūziku, aizveriet acis un elpojiet dziļi. Iedomājieties, ka pamazām ceļaties debesīs līdz nonākat kosmosā. Lidojiet, apskatiet zvaigznes tuvumā un pabarojiet savu iztēli ar kaut ko jauku!