MÅ«sdienu steidzÄ«gajā pasaulÄ“ maltÄ«tes nereti tiek apvienotas ar citām darbÄ«bām – darbu, televizora skatÄ«šanos vai sociālo mediju pārlÅ«košanu. Taču šis paradums var negatÄ«vi ietekmÄ“t gan gremošanu, gan kopÄ“jo labsajÅ«tu. LÄ“nā Ä“šana ir vienkāršs, bet efektÄ«vs veids, kā ne tikai pilnvÄ“rtÄ«gāk izbaudÄ«t maltÄ«ti, bet arÄ« uzlabot gremošanu un vispārÄ“jo veselÄ«bas stāvokli.

LÄ“na Ä“šana dod organismam pietiekami daudz laika, lai paziņotu smadzenÄ“m par sāta sajÅ«tu. PÄ“tÄ«jumi liecina, ka smadzenes aptuveni 20 minÅ«šu laikā reÄ£istrÄ“, ka esam paÄ“duši. Ja maltÄ«te tiek apÄ“sta pārāk ātri, pastāv lielāka iespÄ“ja apÄ“st vairāk, nekā organismam patiesÄ«bā nepieciešams, kas var veicināt svara pieaugumu.

Turklāt lÄ“na košÄ¼Äšana un apzināta Ä“šana veicina labāku gremošanu. Kad Ä“diens tiek lÄ“nām un rÅ«pÄ«gi sakošÄ¼Äts, gremošanas sistÄ“ma to apstrādā efektÄ«vāk, samazinot uzpÅ«šanās un diskomforta risku.

LÄ“nās Ä“šanas ieviešana ikdienā neprasa radikālas izmaiņas, tikai nelielus paradumu pielāgojumus:

• Atvienojies no ekrāniem – izvairies no televizora, telefona vai datora izmantošanas maltÄ«tes laikā.

• Seko lÄ«dzi košÄ¼Äšanas ātrumam – mÄ“Ä£ini katru kumosu košÄ¼Ät vismaz 20 reižu pirms norÄ«šanas.

• Izbaudi garšas nianses – pievÄ“rs uzmanÄ«bu tam, kādas tekstÅ«ras un garšas jÅ«ti mutÄ“.

• Veic pauzes starp kumosiem – noliec galda piederumus starp kumosiem, lai neÄ“stu pārāk steidzÄ«gi.

• KoncentrÄ“jies uz sāta sajÅ«tu – apzināti pārtrauc maltÄ«ti brÄ«dÄ«, kad jÅ«ties apmierināts, nevis pārÄ“dies.

Papildus fiziskajai veselÄ«bai, lÄ“nā Ä“šana uzlabo arÄ« emocionālo labsajÅ«tu. Apzināta maltÄ«tes baudÄ«šana var bÅ«t veids, kā samazināt stresu un veicināt mierpilnu noskaņu. Kad koncentrÄ“jamies uz maltÄ«ti un neuztraucamies par citām lietām, Ä“šana var kļūt par relaksÄ“jošu rituālu.