Iepriekš noskaidrojÄm, kuri pÄÅ—tikas produkti var Ä·ermenim radÄ«t lielÄku stresu. TaÄu šoreiz pastÄstÄ«sim, ko vajadzÄ“tu lietot uzturÄ, lai justos labi un atbrÄ«votos no satraucošas pašsajÅ«tas, ko rada stress.
NašÄ·ojies ar riekstiem!
Stress “apÄ“d” mÅ«su B vitamÄ«nu krÄjumus, taÄu riekstu graušana palÄ«dz tos atkal papildinÄt. B vitamÄ«ni palÄ«dz cÄ«Å†Ä ar lieko stresu, ÄrstÄ“ trauksmi un depresiju, kÄ arÄ« uzlabo atmiņu. Riekstos ir arÄ« kÄlijs, piemÄ“ram, pÄris saujas ar pistÄcijÄm dienÄ var samazinÄt asinsspiedienu un samazinÄt stresa radÄ«to ietekmi uz sirdi.
Pievienojiet Ä“dieniem sarkano papriku
ApelsÄ«ni parasti tiek slavinÄti, kÄ lielisks C vitamÄ«na avots, taÄu sarkanajÄ paprikÄ tÄ ir aptuveni divas reizes vairÄk. DiÄ“tas, kurÄs iekļauta C vitamÄ«niem bagÄtÄ«ga pÄrtika, palÄ«dz kontrolÄ“t kortizola lÄ«meni un organisms ÄtrÄk atjaunojas pÄ“c kortizola lÄ«meņa paaugstinÄšanÄs.
Divas reizes nedÄ“Ä¼Ä Ä“diet lasi
PÄ“tÄ«jumÄ par smadzenÄ“m, uzvedÄ«bu un imunitÄti cilvÄ“kiem, kuri katru dienu 12 nedēļas lietoja omega-3 piedevu, ikdienas satraukums samazinÄjÄs par 20% salÄ«dzinÄjumÄ ar placebo grupu. Omega-3 atrodams arÄ« linsÄ“klÄs, valriekstos un sojÄ, taÄu labÄks rezultÄts bÅ«s divas reizes nedÄ“Ä¼Ä Ä“dot lasi vai kÄdu citu treknÄku zivi.
Ä’diet spinÄtus!
Tie ir bagÄtÄ«gi ar magniju, kas, savukÄrt, atbild par stresa iznÄ«cinÄšanu. Magnijs palÄ«dz regulÄ“t kortizolu un asinsspiedienu. TÄ kÄ magnijs tiek izskalots no Ä·ermeņa, kad esat stresa stÄvoklÄ«, ir svarÄ«gi atpakaļ uzņemt pietiekamu daudzumu. Magniju var uzņemt arÄ« ar pupiņÄm un brÅ«najiem rÄ«siem.
Piepildiet savu kuņģi ar auzu pÄrslÄm
Lai arÄ« to pagatavošana ir pavisam vienkÄrša, auzu pÄrslas ir pieskaitÄmas pie sarežģītajiem ogļhidrÄtiem. Organismam tÄs patÄ«k, jo tiek sagremotas lÄ“nÄk un, atšÄ·irÄ«bÄ no rafinÄ“tajiem ogļhidrÄtiem (baltmaizes vai makaroniem), neizraisa asinÄ«s cukura lÄ«meņa paaugstinÄšanos.
IzvÄ“lieties tumšo šokolÄdi
Ja jums uznÄk vÄ“lme pÄ“c kÄ salda, tad šokolÄde, kurai ir vismaz 70% kakao, bÅ«s Ä«stÄ kÄres apmierinÄtÄja. TajÄ ir daudz kaloriju, tÄpÄ“c padomÄjiet par to, cik daudz vajadzÄ“tu to apÄ“st. Neliels daudzums tumšÄs šokolÄdes ikdienÄ samazinÄs kortizola lÄ«meni.
Malkojiet tēju
Dodiet priekšroku zÄļu tÄ“jÄm, piemÄ“ram, kumelÄ«šu, piparmÄ“tru vai ingvera. TÄs nomierinÄs gremošanas traktu, kas, savukÄrt, palÄ«dzÄ“s nomierinÄt nervu sistÄ“mu jÅ«su zarnÄs.