Kad ārā valda vēsums, siltas un barojošas maltītes kļūst par īpaši svarīgu labsajūtas daļu. Lai auksto laiku piedzīvotu enerģijas pilni, ir vērts iekļaut uzturā ēdienus, kas ne tikai sasilda, bet arī nodrošina nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
Viena no labākajām izvēlēm ir sildošas zupas – ķirbju krēmzupa ar ingveru, dārzeņu buljons ar lēcām vai pikantā taizemiešu kokosriekstu zupa. Šādi ēdieni ir ne tikai garšīgi, bet arī viegli pagatavojami. Pievienojot sildošas garšvielas, piemēram, kanēli, kardamonu vai kurkumu, varam ne tikai uzlabot garšu, bet arī stiprināt imunitāti.
Papildus zupām lieliski......
Māksla vienmēr ir bijusi viens no spēcīgākajiem veidiem, kā piepildīt savu dzīvi ar jaunu skatījumu un sajūtām. Februāris ir ideāli piemērots, lai iegrimtu šajā brīnumainajā pasaulē. Apmeklējiet vietējās mākslas izstādes, galerijas vai teātra izrādes, kas sniedz iespēju gan izklaidēties, gan bagātināt savu dvēseli.
Ja mākslas pasaule šķiet tāla, sāciet ar vienkāršiem soļiem – izmēģiniet gleznot, rakstīt dzeju vai veidot mazas skulptūras no māla. Nav nepieciešama profesionāla pieredze – radošais process pats par sevi ir terapija, kas palīdz izteikt savas emocijas un nomierināt prātu. Pat nelieli darbi – piemēram, savu fotogrāfiju......
Laikā, kad dienas gaismu redzam vien aptuveni ceturto daļu no diennakts un visapkārt pilsētā atstarojas pelēkais asfalts, tad nav brīnums, ka pelēkums parādās arī cilvēku sejās. Ja ķermenim trūkst saules staru sniegtais gaišums ne vien no ārienes, bet arī domas sāk pārņemt īgnums, tad, nerisinot šo problēmu, var iedzīvoties ilgstošā negatīvisma un drūmuma periodā. Kā līdz tam nenonākt?
Ienesiet savās mājās, ikdienas vidē gaišas krāsas – velciet spilgtas drēbes, pie sienas, kuru redzat visvairāk, piekariniet kādu gaišu un saulainu gleznu vai fotogrāfiju.
Klausieties vieglu un pozitīvu mūziku.
Skatieties vai dariet kaut ko, kas liek smieties.......
Mūzika ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem stresa mazināšanai un emocionālā līdzsvara atjaunošanai. Piedāvājam pāris vienkāršus veidus, kā mūziku izmantot, lai uzlabotu savu pašsajūtu ikdienā.
Relaksācijas rituāls pēc darba:
Kad atgriežaties mājās, ieslēdziet savu iecienītāko Relax FM mūzikas atskaņošanas sarakstu. Mīļākā mūzika palīdzēs pārslēgties no darba režīma uz atpūtu.
Dziļās elpošanas vingrinājumi:
Klausoties relaksējošu mūziku, koncentrējieties uz elpošanu – ieelpojiet dziļi un izelpojiet lēni. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs nomierināt prātu un atslābināt muskuļus.
Mūzikas pauzes darba......
Ikdienas steigā ir svarīgi atrast laiku sev – brīdi, kurā atslēgties no pienākumiem un veltīt uzmanību savai labsajūtai. Relaksācijas rituāls var kļūt par daļu no jūsu ikdienas un palīdzēt mazināt stresu, uzlabot emocionālo līdzsvaru un pat miega kvalitāti.
Pirmais solis ir atrast piemērotu vidi – vietu, kur jūtaties ērti un netraucēti. Tas var būt īpaši iekārtots stūrītis mājās ar mīkstiem spilveniem, sveču gaismām un maigu mūziku fonā. Vēl viens svarīgs aspekts ir laiks – izvēlieties konkrētu diennakts brīdi, kad varat pilnībā nodoties atpūtai, piemēram, vakaros pirms miega vai agrā rītā, kad pasaule vēl guļ.
Relaksācijas tehnikas var būt dažādas – no......
Vai zinājāt, ka mūzika var ietekmēt ne tikai mūsu emocijas, bet arī fizisko veselību? Pētījumi rāda, ka mierīga, instrumentāla mūzika var:
Samazināt asinsspiedienu: Klausoties relaksējošu mūziku, sirdsdarbības ātrums palēninās, un asinsspiediens stabilizējas.
Uzlabot miega kvalitāti: Cilvēki, kuri klausās relaksējošu mūziku pirms gulētiešanas, bieži guļ dziļāk un ilgāk.
Mazināt trauksmi: Maiga mūzika aktivizē smadzeņu centrus, kas atbild par stresa hormonu samazināšanu.
Izvēlieties mūsu vieglo un mierīgo noskaņojuma mūziku jebkurā diennakts laikā un izjūtiet mūzikas dziedinošo spēku! ...
Radošums ir kā noslēpumains spēks, kas bagātina mūsu ikdienu un sniedz iespēju uz dzīvi skatīties ar jaunām acīm. Tas nav paredzēts tikai māksliniekiem – katrā no mums mīt radošs gars, kuru var izmantot, lai atrastu risinājumus problēmām vai radītu skaistumu ikdienā. Katra diena ir īstā, lai sāktu ieviest jaunas radošuma prakses savā dzīvē.
Sāciet ar nelielām izmaiņām – izveidojiet savas dienasgrāmatas personalizētu dizainu, uzrakstiet nelielu stāstiņu par kādu notikumu, kas jums ir svarīgs, vai izveidojiet mājas dekoru no vienkāršiem materiāliem. Radošums palīdz ne tikai izpaust emocijas, bet arī mazināt stresu un uzlabot......
Mūsdienu steidzīgajā dzīves ritmā atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi ir izaicinājums. Tomēr šī līdzsvara sasniegšana ir būtiska, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību, kā arī lai uzturētu harmoniskas attiecības ar sevi un apkārtējiem.
Lai izveidotu veselīgas robežas, ir svarīgi skaidri nošķirt darba un brīvā laika robežas. Piemēram, noslēdziet savu darba dienu ar konkrētu rituālu – tas var būt īss pastaigas laiks, neliels vingrinājumu komplekss vai vienkārši tējas pagatavošana un izbaudīšana mīļākās mūzikas pavadībā. Šāds rituāls palīdzēs prātam atslēgties no darba jautājumiem un pievērsties sev.
Svarīgs solis ir arī......
Mēs katru dienu runājam ar sevi – klusībā, savās domās, pārlasot dienas notikumus, analizējot kļūdas vai uzmundrinot sevi. Šis iekšējais dialogs ir kā mūsu nemitīgais pavadonis. Taču bieži vien tas kļūst kritisks, prasīgs. Vai esi pamanījis, kā tu runā ar sevi grūtā brīdī? Vai Tu būtu tikpat stingrs pret draugu? Iemācīties runāt ar sevi laipni nozīmē spert būtisku soli pretim iekšējam mieram un emocionālajai veselībai.
Laipns iekšējais dialogs nav pašapmāns vai pozitīvisma uzspiešana. Tā ir spēja sevi saprast, pieņemt un atbalstīt. Tā vietā, lai teiktu "Es atkal izgāzos", var teikt "Es darīju, ko varēju – ko varu mācīties no šīs......
Mēs bieži domājam par laimi kā par ko lielu, tālu un grūti sasniedzamu – kā mērķi, nevis procesu. Taču patiesībā laime visbiežāk sastopama mazajos mirkļos, kas paslīd garām nemanīti, ja nesteidzamies tos ieraudzīt. Mazo prieku filozofija aicina mācīties būt klātesošiem un novērtēt to, kas mums jau ir.
Rīta kafijas smarža, saules stars uz palodzes, nejauša smaida apmaiņa ar garāmgājēju, silts segas pieskāriens, iecienītās dziesmas skanējums – tās nav tikai fonā notiekošas lietas, bet mazi enkuri, kas palīdz piesaistīt mūsu uzmanību šodienai un iemācīties to mīlēt.
Šo mirkļu apzināta pamanīšana ir sava veida meditācija. Tā ne tikai......
